표준체지방

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작성자마블 조회 12회 작성일 2021-01-18 07:54:00 댓글 0

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(Eng)가장 적당한 체지방은 몇 프로일까?(다이어트와 체지방의 진실)

#다이어트 #체지방 #체지방률 #지방

안녕하세요 살빼남 입니다.
살빼남 시청자분들이라면 몸무게보다는 체지방률이 더 중요하다는 사실
잘 아실겁니다. 한번쯤 헬스장이나 병원에서 체성분검사를 해보셨을거구요. 그렇다면 다이어트를 할 때 체지방을 몇 프로까지 빼야할까요?
체지방률이 낮을수록 좋은것인지... 그 진실은 영상에서 확인해주세요!



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출처: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100701
아티스트: http://incompetech.com/

인간적인? 남녀 적정 체지방률은 몇퍼센트가 가장 좋을까요?

#체지방률 #체지방 #인바디
머켈남 운동닥터 https://woondoc.com/coachdetail/746/
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안녕하세요 먹기위해 헬스하는 머켈남입니다
이상적인 비율의 몸매에 대한 관심과 욕구가 늘어나는 만큼 몸매 관리와 건강관리를 위한 나의 체지방률은 얼마가 적당한 것인지 한번 알아보시죠^^

1. 연령에 따른 체지방 체지방률?
가톨릭대학교 의과대학 가정의학교실의 연구에 따르면 성인 남성의 체지방량은 30대부터 증가하여 그 이후 비교적 일정하게 유지되었으나 50대에서는 증 가하였고 60대 이후에는 감소하였다고 합니다 성인여성의 경우 체지방량은 연령에 따라 지속적 으로 증가하였으며, 특히 50대에 증가가 두드러졌고 이후에는 비교적 일정하게 유지되었다고 합니다
연령대별로 이야기하면 15 ~ 17세 남성의 평균 체지방률은 9~ 23%정도 이고
18 ~ 39세는 11~ 21%, 40 ~ 59세는 12~ 22%, 60세 이상은 15~ 25%정도의 체지방률이 평균 체지방률이라고 생각하시면 됩니다
여성의 경우 14 ~ 17세 평균 체지방률은 18~ 35%였고 18 ~ 39세는 21~ 34%,
40 ~ 59세 : 22~ 35%, 60세 이상은 23~ 36%였습니다.

2. 남녀 체지방은 몇 프로가 좋을까요?(인간적으로)
여성이 남성보다 평균적으로 체지방률 5%정도가 더 많다고 보시면 됩니다.
남성 체지방4~6%, 여성 9~11% 음 저도 다이어트 경험자으로서 진짜 힘듭니다 일반인들은 상당히 도전하기 어려운 체지방률이라고 생각하시면 되구요
남성 체지방 7~8%, 여성 13~15% 는 선수들도 이정도 체지방률을 항시 유지하긴 쉬운일이 아니구요 보통 바디프로필 찍기 좋은 체지방률이라고 보시면 됩니다 일반인들도 바디 프로필이나 극한의 다이어트를 진행할 때 목표로 잡고 달려나가시는 체지방률입니다.
남성 체지방 10~12%, 여성 16~19% 체지방률은 근육라인이 그래도 선명히 보이고 복근도 나름 잘 보입니다 다만 체지방률이 부족하여 근성장에는 더딘 체지방률이라고 보시면 됩니다 활동지수에 맞게 식사량을 조절해가며 유지해야할 체지방률입니다.
남성 체지방 13~16%, 여성 20~24%는 머켈남이 가장 추천하면서도 스트레스를 덜 받고 건강을 위한 체지방률이라고 보시면 됩니다 적당한 식사와 일정한 운동으로도 유지가 가능한
몸매이기도 하죠!!
남성 체지방 20~24%, 여성 25~30% 복근은 전멸한지 오래입니다 헬스장 회원들중 가장 많은 비율이었고 관리를 하긴하는데 술이나 먹고 싶은 음식도 굳이 참진않고 드시는 일반형 속한다고 생각합니다 살이 접히는 부분이 생기며 배가 나와있는 몸매이기도 합니다! 너 오랜만에 보는데 얼굴 좀쪘다?라는 말도 자주 들으실거에요 다이어트를 슬슬 시작하셔야합니다
남성30%이상, 여성 35%이상

어 음… 글쎄요 시각적으로 보여지는 라인과 건강상에 모두 문제가 있는 몸이라고 생각하시면됩니다 본인을 위해 식단조절과 꾸준한 운동을 한시라도 빨리 제발 빨리 시작하시는게 좋아요 헬스장 등록하시구요
결론
머켈남이 추천하는 체지방률은 남성기준 13~16%가 가장 호르몬 분비나 근성장, 그리고 장기적으로 봤을 때 스트레스 덜 받고 유지하기 쉬운 체지방률이라고 보시면 됩니다 정상 체중이라도 체지방률이 적정 범위를 벗어났다면 건강 상태가 좋지 않으므로 정기적으로 자신의 체지방률을 측정하여 건강을 관리하는 것이 필요합니다 영상이 도움이 되셨으면 구독과 좋아요 눌러주시면 감사합니다 안녕

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